Dehydrierung und Muskelkrämpfe

Muskelkrämpfe können nach körperlicher Betätigung auftreten, wenn die ausreichende Flüssigkeitszufuhr nicht gewährleistet ist. Schauen wir uns zunächst die Dehydrierung an.

Dehydrierung

Dehydrierung kann zu einem gravierenden Rückgang der körperlichen und motorischen Fähigkeiten führen. Sie müssen lediglich 2 % oder mehr Ihres Körpergewichts verlieren, was leicht zu erreichen ist, wenn Sie bei Hitze oder körperlicher Anstrengung nicht trinken. Dieser Wasserverlust kann von Sportlern, die trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen, leicht erreicht werden. Zum Beispiel:

  • Ein 75-kg-Athlet müsste nur 1,5 l Flüssigkeit verlieren, um einen signifikanten Grad der Dehydrierung zu erreichen.
  • Angesichts der Tatsache, dass Sportler 0,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Stunde verlieren können, könnte dies bei Menschen mit hohem Schwitzen nur 45 Minuten dauern.

Dieser Grad der Dehydrierung kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die motorischen Fähigkeiten beeinträchtigen, die für die Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit während des Trainings von entscheidender Bedeutung sind.

Dies wäre für Sportler in einem breiten Spektrum von Sportarten, darunter Tennis, Cricket und Fußball sowie allen Ausdauersportarten, von großer Bedeutung.

Muskelkrämpfe

Muskelkrämpfe können während oder nach dem Training auftreten. Eine sorgfältige wissenschaftliche Untersuchung der Entstehung von Muskelkrämpfen ergab ein überraschendes Phänomen: Wenn Ihr Körper Wasser verliert, verringert sich auch das Volumen Ihres Blutplasmas, sodass die Konzentrationen an Ionen und Metaboliten im Kreislauf konstant gehalten werden können. Man fand heraus, dass :

  • Die alleinige Einnahme von Wasser nach dem Training zur Rehydrierung führte zu einer Verdünnung der Elektrolyte im Plasma, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Muskelkrämpfe führte.
  • Die Einnahme einer elektrolythaltigen Lösung machte die Muskeln immun gegen Krämpfe. Jüngste Erkenntnisse haben ergeben, dass Aminosäureverluste mit Elektrolytverlusten im Schweiß in Zusammenhang stehen.

Schlussfolgerungen:

  • Eine Dehydrierung, die zu einem Flüssigkeitsverlust von 2 % Ihres Körpergewichts führt, kann relativ schnell auftreten, wenn die Flüssigkeitszufuhr nicht aufrechterhalten wird.
    • Führt zu einem Rückgang der körperlichen Leistungsfähigkeit und der motorischen Fähigkeiten.
  • Durch Dehydrierung kommt es zu Muskelkrämpfen.
    • Das Auffüllen mit Wasser erhöht die Anfälligkeit für Krämpfe.
  • Das Auffüllen mit Wasser und Elektrolyten verringert die Anfälligkeit für Krämpfe.
  • Zugabe von HDAA + Elektrolyten + Wasser
    • Verringern Sie die Anfälligkeit für Krämpfe
    • Helfen Sie, Natrium- und Chloridverluste zu minimieren
    • Reduzieren Sie den Abbau von Muskelproteinen.

Die Bereitstellung von Flüssigkeit + Elektrolyten + HDAA über ElectrAAte® würde dazu dienen, die Flüssigkeitszufuhr während und nach dem Training wiederherzustellen.

Durch die Aufrechterhaltung oder Wiederherstellung der Flüssigkeitszufuhr würde ElectrAAte dies tun

  • Helfen Sie dabei, die Kapazität für optimale körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit zu maximieren.
  • Minimieren Sie die Anfälligkeit für Muskelkrämpfe und Muskelschäden,
  • Unterstützen Sie die Erholung nach dem Training, indem Sie dabei helfen, die Muskelmasse zu erhalten und den Bedarf für den Wiederaufbau von Muskelproteinen aus den katabolen Unterstützungsprozessen zu reduzieren.

Verweise:

Ann C. Grandjean und Nicole R. Grandjean (2007) Dehydration and Cognitive Performance, Journal of the American College of Nutrition, 26:sup5, 549S-554S, DOI: 10.1080/07315724.2007.10719657

PM Gopinathan B.Sc., MA, G. Pichan B.Sc. & VM Sharma MA, BT, DPM (1988) Role of Dehydration in Heat Stress-Induced Variations in Mental Performance, Archives of Environmental Health: An International Journal, 43:1, 15-17, DOI: 10.1080/00039896.1988.9934367

A. Adan Kognitive Leistung und Dehydration. Journal of the American College of Nutrition, Bd. 31, Nr. 2, 71–78 (2012)

Walsh RM, Noakes TD, Hawley JA, Dennis SC. Beeinträchtigte Leistungszeit beim Radfahren mit hoher Intensität bei geringer Dehydrierung. Int J Sports Med. 1994;15(7):392–398. (LOE: 2)

Bardis CN, Kavouras SA, Arnaoutis G, Panagiotakos DB, Sidossis LS. Leichte Dehydrierung und Radfahrleistung beim 5-Kilometer-Bergsteigen. J Athl Train. 2013;48(6):741–747. (LOE: 2)

Casa DJ, Stearns RL, Lopez RM, et al. Einfluss der Flüssigkeitszufuhr auf die physiologische Funktion und Leistung beim Trailrunning in der Hitze. J Athl Train. 2010;45(2):147–156. (LOE: 2)

MacLeod H, Sunderland C. Hypohydration am Vortag beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit von Elite-Feldhockeyspielerinnen. Scand J Med Sci Sports. 2012;22(3):430–438. (LOE: 2)

Baker, LB Schwitzrate und Schweißnatriumkonzentration bei Sportlern: Ein Überblick über die Methodik und die intra-/interindividuelle Variabilität. Sports Med 47, 111–128 (2017). https://doi.org/10.1007/s40279-017-0691-5

Schwellnus MP. Ursache für übungsbedingte Muskelkrämpfe (EAMC) – veränderte neuromuskuläre Kontrolle, Dehydration oder Elektrolytmangel? Br J Sports Med 2009;43:401–8.

Nelson NL, Churilla JR. Eine narrative Übersicht über übungsbedingte Muskelkrämpfe: Faktoren, die zur neuromuskulären Ermüdung beitragen, und Auswirkungen auf die Behandlung. Muskelnerv 2016;54:177–85.

Swash M, Czesnik D, de Carvalho M. Muskelkrampf: Ursachen und Behandlung. Eur J Neurol 2019;26:214–21.

Lau WY, Kato H, Nosaka K. Wasseraufnahme nach Dehydration macht Muskeln anfälliger für Krämpfe, aber Elektrolyte kehren diesen Effekt um [veröffentlichte Korrektur erscheint in BMJ Open Sport Exerc Med. 11. April 2019;5(1):e000478corr1]. BMJ Open Sport Exerc Med. 2019;5(1):e000478. Veröffentlicht am 5. März 2019. doi:10.1136/bmjsem-2018-000478